Batut, inanıram ki, hamı ona yad deyil. Douyin və digər əsas proqramların və ya vebsaytların yüksəlişi ilə getdikcə daha çox gənc bu layihəni yaşamağa başlayır. Batut təkcə arıqlamaq üçün məşq edən idman əşyası deyil, həm də oyunçulara əyləncə gətirən bir oyundur. Beləliklə, trambolinin üstünlükləri və mənfi cəhətləri nələrdir?
Bir cümləni yekunlaşdırmaq üçün: qısa vaxt aparan və çox enerji sərf edən aerobik məşq.
1. Arıqlayın və yağları azaldın. Hamımızın bildiyimiz kimi, məşq fitnes, kilo itkisi və yağların azaldılması effektinə nail ola bilər, buna görə də trambolin istisna deyil. Qaçış və velosiped sürmə kimi adi məşqlərlə müqayisədə batut daha çox kalori alan fitnes üsuludur və istifadə olunan əzələlər də sistemlidir, ona görə də batut arıqlamaq istəyən insanlar üçün yaxşı layihədir. Məlumatlar göstərir ki, on dəqiqə atlama yarım saatlıq qaçış üçün yandırılan kalorilərə bərabərdir. Buna görə də, trambolin məşqlərinə uzun müddət riayət etmək, maddələr mübadiləsini təşviq etməyə və obezite simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
2. Xəstəliyin qarşısının alınması. Geniş miqyaslı trambolin atlama hərəkəti, xəstəliklərin qarşısının alınması və azaldılması effektinə nail olmaq üçün bədəndə qan, limfa və müxtəlif bədən mayelərinin dövranını təşviq edə bilər. Xolesterol və trigliserid səviyyələrini azaltmaq, böyrək daşlarının qarşısını almaq, ürək-ağciyər funksiyasını artırmaq, qan təzyiqini balanslaşdırmaq, fiziki koordinasiyanı yaxşılaşdırmaq və yuxuya kömək etmək kimi. Xəstəlik ehtimalını azaltmaq üçün toxunulmazlığı gücləndirmək üçün idmandan istifadə edin.
3. Oksigen əlavəsi təsiri. Trampolin aerobik məşqdir. Batut idmanı qan dövranını təşviq edə və qanın oksigen daşıma qabiliyyətini artıra bilər. Sonra orqanizmin toxunulmazlığını yaxşılaşdırın və xərçəngə tutulma hallarını azaldın.
4. Batut hərəkəti uşaqların hündürlüyünü artıra bilər. Batut idmanı uşağın bədəninin müxtəlif orqan sistemlərinin funksiyalarını gücləndirə və uşağı sağlam edə bilər.
Son illərdə ortaya çıxan jumping trambolin arıqlama üsulu cəmi 450 dəqiqə ərzində 800-45 kalori istehlak edə bilir. Prosesdə o, bütün əsas əzələləri, xüsusən də qarın əzələlərini məşq edə bilər və maddələr mübadiləsinə və kilo verməyə kömək edə bilər. Trambolin həvəskarları, fiqurunuzu qorumaq, arıqlayarkən stresdən azad olmaq üçün Təkrarlanan tullanma hərəkətləri ilə tullanmaq!
Trampolin hərəkəti NASA-dan yaranıb. Astronavtlar missiyaları yerinə yetirərkən cazibə qüvvəsi olmayan məkanda olduqları üçün əzələlərə ehtiyac duymurlar. Bundan əlavə, onlar kosmosda qeyri-müntəzəm yatırlar və yalnız konservləşdirilmiş yeməklər yeyə bilərlər, bu da bədənin əzələlərini saxlamağı çətinləşdirir. Buna görə də alimlər astronavtlar üçün ən uyğun məşqi xüsusi olaraq tədqiq ediblər. Qaçış, üzgüçülük, xizək sürmə və digər idman növlərini müqayisə etdikdən sonra sıçrayış yatağının ən rahat və təsirli məşq olduğunu müəyyən etdilər. Yerdəki məşq üsulundan fərqlidir. Bungee kordlarının köməyi ilə insan bədəni yıxıldıqda cazibə qüvvəsinin sürətlənməsini udmaq olar və çarpayıda tullanarkən diz daha az ağrı və narahatlıq hiss edəcəkdir. NASA alimləri onu da qeyd ediblər ki, əgər siz gündə 10 dəqiqə trambolindən sıçrayırsınızsa, yarım saat qaçış bandında qaçmaqdansa arıqlamaq daha təsirli olur. Bu, "ən yaxşı qapalı məşqdir".
Sıçrayışlı yataq məşqləri yalnız arıqlaya bilməz, yağ yanmasını sürətləndirə, kardiopulmoner gücü artıra, limfanı çıxara bilər və bədənin detoksifikasiyasına və ya əzələ hazırlığına yaxşı təsir göstərə bilər. Təxminən 30-40 dəqiqə sıçrayan yataq məşqi 600-dən çox kalori istehlak edə bilər. Bu yüksək yağ yandırma və maraqlı arıqlama məşqidir. Balanslaşdırılmış bir pəhriz ilə, ümumiyyətlə, çəki itirmə nəticələrini görmək üçün yalnız iki ay (həftədə ən azı iki dəfə məşq edin) lazımdır.
Başlayanlar bütün bədənin tarazlığını hiss etmək üçün əvvəlcə bir qədər tullana bilərlər, əgər balansın yaxşı olduğunu hiss edirsinizsə, silkələməyə və tullanmağa cəhd edə bilərsiniz. Bədənin ritmi ilə tanış olduqdan sonra, hətta trambolin məşqi üçün tullanan musiqidən istifadə edə bilərsiniz ki, bu da məşqə daha çox əyləncə və motivasiya gətirə bilər. Əgər yıxılmaqdan qorxursunuzsa, batutun sapından tuta bilərsiniz. Əgər qaçarkən dizlərinizdə, belinizdə və ya boynunuzda narahatlıq hiss edirsinizsə, batutda tullanarkən qaçış duruşundan istifadə edərək, ağrı və narahatlığın qarşısını ala bilərsiniz.
Qarın məşqi daha güclü tullanma tələb etdiyindən, bu o deməkdir ki, siz onunla artıq tanış deyilsinizsə, yıxılmamaq üçün sükanı tutmalısınız. Atlayarkən bədənin yuxarı hissəsini düzəltməyi unutmayın və hər gün batutda ən azı 15-20 dəqiqə atlama edin. Dərinin rəngini və dərini yaxşılaşdırmaq, əzələləri dartmaqdan əlavə, onu müşayiət edən bir çox faydalar var!
1. Yaddaşı yaxşılaşdırın
2. Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırın
3. Əzələ atrofiyasını yavaşlatın
4. Xərçəngin qarşısını almağa kömək edin
5. Endokrin sistemi yaxşılaşdırın
6. Qan şəkərini sabit saxlamağa kömək edin
7. Həzmi təşviq edin və qəbizliyi aradan qaldırın
8. Yağları azaltmağa və çıxarmağa kömək edin
9. Metabolizmi təşviq edin, detokslaşdırın və şişkinliyi aradan qaldırın
10. Sümük sıxlığını artırın və osteoporoz və varikoz damarları kimi xəstəliklərin qarşısını alın
Arıqlamağı artırmaq istəyirsinizsə, müntəzəm idman edən insanlar idman qum torbaları kimi bəzi çəkilər əlavə edə bilər və gündə təxminən 15-20 dəqiqə trambolindən sıçrayaraq, zərər verməmək üçün idmanı çox yükləməməyə diqqət yetirmək tövsiyə olunur. bədənə və məşqdən əvvəl bunu edin. Dartma məşqləri üçün məşqdən sonra suyu doldurmaq üçün bol su için.